당신을 만족시키고 집중시키는 목표 설정 방법

목표는 단지 To-Do Lists가 아니다. 목표가 적절하게 설정됐을 때, 그 목표는 당신이 더욱 생산적이도록 유도하고, 더욱 큰 목적의식이 생기도록 할 수 있다.   

  

목표는 우리가 누구인지를 나타낸다. 우리의 목표는 우리의 정체성이다. 우리가 일상의 스트레스를 다루고 우리의 핵심 가치들을 반영하는 목표들에 근거해서 생각하고 행동할 때, 우리는 어떤 압박에도 견딜 수 있는 스스로에 대한 정체성을 창출해낸다.   

목표가 없다면 우리는 그저 파충류이고 단지 주변 환경에 반응하는 감정적인 뇌를 지녔을 뿐이다. 우리의 핵심 정체성은 혹은 우리 자체는 목표에 어울리는 우리의 근본적인 가치들에 근거한다. 그리고 그것은 우리가 매일 중점을 두고 있는 것으로 이끈다.   

'알람 목표(Alarm Goals)'에 기초한 정체성은 거의 항상 스트레스로 이어질 것이다. 알람 폭표는 우리가 우리 삶에 필요한 사람이 되도록 이끌지 않는다. 알람 목표는 우리가 어떤 문제에서 탈출하기 위해 혹은 어떤 중독에 만족하기 위해 해야만 한다는 느낌을 주면서 우리를 압박한다. 알람 목표는 우리가 일시적인 만족이나 만성적인 문제들에 관하여 우리 자신을 규정하도록 만든다. 그 두 가지는 스트레스뿐 아니라, 근본적으로 불완전하고 욕구불만 같은 느낌을 만들어낸다.   

예를 들어, 당신의 일상이 특정한 TV쇼를 보거나 혹은 유명인사의 삶을 추종하는 것을 중심으로 돌아간다고 해보자. TV쇼에서의 건전한 초기의 흥미였을 수도 있고, 어떤 사람에 대한 집착이 됐을 수도 있다. 바로 이것이 극단적인 알람 목표이다.   

우리가 무언가를 해야만 한다거나, 누군가 혹은 무언가로부터 벗어나야만 한다고 느끼는 것은 알람 목표가 항상 만들어내는 '회전문'에 우리가 걸려들었음을 알아내는 첫 번째 단서이다. 이것이 바로 우리의 목표를 좌우하는 우리의 알람으로, 우리가 그 목표를 성취하려고 노력하면 할 수록 우리는 더 많은 스트레스를 느낀다. 이것은 알람 목표의 성취가 흔히 만족감을 주지 못하는 이유이다. 알람 목표는 우리 삶에서 정말 필요하고 가치있는 것이 아니라 그 대신 우리가 갖지 못한 무언가를 얻기 위함이나 혹은 우리가 두려워하는 무언가로부터 도망치려는 것에 대한 것이다.   

알람 목표와 '최적 목표(Optimal Goals)'에 생각하는 한 가지 방법은 '마가렛 애트우드(캐나다 시인이자 작가이자 환경운동가)'가 "자유로부터"와 "자유에게로" 사이의 차이로 묘사한 것이다. 그녀가 한 말의 의미는 우리의 목표가 무언가로부터 안정을 도모하거나 도망치기 위한 것일 때, 우리는 늘 방어적인 태도에 있게 된다. 반면, 우리가 진정한 가치를 추구할 때, 우리는 자유롭다. 그것이 바로 단지 고통을 피하고 기쁨을 추구하는 것을 너머 우리가 나아갈 수 있는 시점이다.   

최적 목표는 우리가 우리 인생에서 존재하고 할 수 있는 사람이 되도록 이끈다. 최적 목표는 존재하는 신념, 가치, 희망에 대한 표시이다. 링컨은 말했다. "우리의 본성 중 상대적으로 선한 천사( the better angels of our nature)." 최적 목표를 지향하는 인생이 반드시 스트레스가 없는 혹은 실수가 없는 삶은 아니다. 최적 목표를 지향하는 인생은 그것이 가치있었다는 의식을 갖고 당신이 가는 길의 끝을 혹은 하루의 끝을 되돌아 볼 수 있는 삶이다.   

우리가 진정 가치있는 것을 반영한 목표에 더 자주 더 정기적으로 집중할 때, 우리는 우리의 사고와 기억 핵심 센터에게 알람 목표 때문에 생기는 압박을 상쇄시킬 기회를 제공할 수 있다. 그 사이 우리를 보호하기 위한 뇌의 경보는 여전히 이행되고 또한 우리가 즉각적인 보상을 받을 수 있게 돕는다. 예를 들어, 최적 목표는 우리가 좋아하는 음식을 음미하는 것 만큼 일상적(그러나 여전히 중요한)이거나 우리 아이들에게 그들이 되기를 원하는 누구든지 될 수 있는 기회를 주는 것만큼 중요할지도 모른다.   

최적 목표에 의해 정의된 정체성은 우리가 하는 것과 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각하고 느끼는지에 근거를 둘뿐 아니라, 우리가 인생에서 진실되고 중요한 것을 알도록 우리를 집중시킨다.   

당신이 미셸린 스타(가장 훌륭한 요리를 인정받은 레스토랑에 수여하는 등급)를 받은 레스토랑의 요리사가 되고 싶다고 해보자. 이것은 1900년에 시작된, 당신의 음식이 세계에서 가장 훌륭하다고 선언하는 최고의 영광 중 하나이다. 하지만 현재 당신은 상자에 담긴 치즈와 마카로니를 요리할 뿐이다. 당신은 요리쇼를 봤고, 음식을 당신 삶의 중심에 두는 계획에 들떴으며, 마스터 셰프가 되기로 결심한다. 당신은 몇 개의 요리 수업을 들음으로써 그 계획을 시험해본다. 요리책 <Joy of Cooking>의 레시피를 거의 매일 요리해봄으로써 몇 년 동안 정말로 그 계획을 시험해본 후에, 그 계획은 당신을 여전히 괴롭히고 있다. 당신은 현재 직장과 직업으로써의 요리를 포기할 지경에 이른다. 당신은 여전히 미셸린 스타를 받은 레스토랑을 만들고 싶어 한다. 그러한 레스토랑은 '장기 목표(Long-term Goal)'이다.   

우리가 만드는 장기 목표는 우리를 산꼭대기로 몰고간다. 장기 목표는 미래에 우리가 원하는 경험이다. 장기 목표는 우리가 그것에 대해 꿈꿀 때, 경각심을 일으키지 않는다. 장기 목표는 우리 마음이 자유롭게 돌아다닐 수 있는 기분 좋은 공간이다. 장기 목표는 우리가 놀라운 무언가를 성취할 때 우리가 느낄 기쁨의 표본을 경험하는 것이다.

우리의 장기 목표는 보통 경각심에 대한 두려움과 우리의 사고 센터로 이끄는 핵심 가치들이 결합되어 있다. 처음에 당신은 주로 장기 목표가 상징하는 가치에 대해 인식할지도 모른다. 그러나 당신의 경각심은 당신이 과연 목표에 도달할지 궁금해 하는 불안한 메세지를 보내기 시작하고, 그것이 갑자기 나타날 수 있으니 놀라지 마라. 우리의 경각심은 우리가 실패하길 바라지 않고 대신 미래에 대한 흥분을 원한다. 우리의 경각심은 우리가 꿈에 도달하는 것을 막는 것에 대해 근심 혹은 심지어 공포까지 느끼도록 할 수 있다.    

이는 우리에게 '단기 목표(Immediate Goals)' 또한 필요한 이유이다. 위대한 요리사는 가장 간단한 연습을 반복해서 하면서 훈련을 시작한다. 칼질, 기본 소스, 요리 상태의 정확한 단계에서 고기를 조리하기 등. 만약 그들이 당근채를 썰면서 미셸린 스타를 받을 것에 집중하고 있다면, 그들은 손가락을 썰어버릴지도 모른다. 만약 그들이 첫 번째 직장에 있는 도중에 완벽한 요리를 완성하기 보다 요리사로써 받을영광에 대해 이야기 한다면, 그들은 기술과 위대한 미래에 필요한 예술적 비전을 절대 내면화하지 못할 것이다.   

단기 목표는 우리를 계속해서 현재에 집중시키고, 우리의 경각심을 통제가능하게 한다. 단기 목표는 우리의 안정을 유지하고, 즉각적인 기회에 기민하게 반응하는 경각심을 포함하고 또한 인생에 있어 우리에게 가장 중요한 것을 포함한다. 모든 단기 목표에는 장기 목표가 지니고 있듯 보다 깊은 가치와 희망이 풍부하다. 단기 목표는 우리가 미래에 진정으로 필요한 것을 직접적으로 가리킨다.       

> 요약   

알람 목표(Alarm Goals) 

강방적인 혹은 무의미하게 반복되는 목표이다. 무언가를 해야만 한다거나, 누군가 혹은 무언가로부터 벗어나야만 한다고 느낀다. 우리 삶에서 정말 필요하고 가치있는 것이 아니라 그 대신 우리가 갖지 못한 무언가를 얻기 위함이나 혹은 우리가 두려워하는 무언가로부터 도망치려는 것에 대한 것이다. 단지 고통을 회피하거나 단순한 기쁨을 추구하는 것이다. 일시적인 만족감을 주지만 근본적으로는 스트레스와 욕구불만을 만들고, 우리를 방어적인 태도로 만든다.   

최적 목표(Optimal Goals)  

알람 목표가 '자유로부터'라면 최적 목표는 '자유에게로'라는 말로 묘사할 수 있다. 삶에 있어 진정한 가치를 추구하는 목표이다. 최적 목표가 지향하는 인생이 반드시 스트레스와 실수가 없는 삶은 아니다. 인생 자체의 가치를 인식하고 자신이 가는 길 혹은 하루를 되돌아 볼 수 있는 삶이다.   

장기 목표(Long-term Goal)  

양면성을 갖고 있다. 우리가 산꼭대기를 바라보며 올라갈 수 있는 추진력을 제공하지만 동시에 과연 그 곳에 도달할 수 있을지 불안과 두려움을 만들어낸다.   

단기 목표(Immediate Goals)  

장기 목표를 보완하기 위해 필요하다. 아무리 위대한 스포츠 선수라도 가장 기본기 연습을 반복해서 훈련을 시작한다. 만약 당신이 완벽한 패스, 드리블과 완벽한 원-투, 스텝에 집중하는 대신 우승에 대한 생각과 챔피언에 대한 생각에 취해있다면, 당신은 기술과 비전을 절대 내면화하지 못한다. 단기 목표는 우리를 계속해서 현재에 집중시킨다. 장기 목표를 통해 생기는 불안과 두려움을 통제가능하게 한다. 또 즉각적인 기회에 기민하게 반응하도록 한다. 미래를 위해 우리에게 직접적으로 필요한 부분을 가리킨다.   

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