『아침 5시의 기적』 리뷰

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『아침 5시의 기적』 리뷰

봄엔꽃을 2019. 6. 22. 15:50

'아침형 인간'이 떠들석 하게 유행한지 10년도 더 넘은 것 같다. 나는 이제야 관련 책 1권을 읽었다. 그동안 아침형 인간에 대한 말들이 수없이 나오고 재생산됐다. 아침형 인간에 대한 찬사 혹은 조롱, 무용지물론, 반대로 저녁형 인간에 대한 조명 등. 그것들을 자세히 보진 않았다. 그 주장에 과학적, 객곽전 근거가 있든 없든, 둥 중 어느 쪽이 더 좋다거나 둘 다 아무 의미 없다거나 하는 말들이 내게는 별로 중요하지 않았다. 적어도 나 개인에게는 아침형 인간이 더 바람직하다고, 최소한 더 유익하다고 생각하기 때문이다. 나는 똑같이 8시간을 자도 23시에 자서 07시에 일어나는 것보다 01시 자서 09시에 일어나는 것이 훨씬 더 힘들다. 단지 늦잠(은 아니더라도 늦게 일어나는 것)에 대한 죄책감 즉, 기분탓일 수도 있고, 아니면 평생 저녁에 자고 아침에 일어나는 평범한 생활을 해왔기 때문인지도 모른다. 어쨌거나 모든 사람의 신체 상태와 리듬이 다르지만, 세상은 거의 예외없이 9 to 6 일과를 기준으로 돌아간다. 그런 점에서 나는 적어도 아침형 인간을 지지하는 편이라고 할 수 있다. 실제로 아침형 인간이 되어본 적이 없었지만 말이다.

이 책에도 아침에 일찍, 쉽게 일어나는 방법 따위는 없었다. 약 250p의 전체 내용 중에 '알람 버튼을 누르지 말고 벌떡 일어나라!'는 1줄이 끝이었다. 역시 아침잠은 의지가 100%인가... 여기서 말하는 아침 5시는 상징적인 시간이다. 자신 신체에 맞는 시간, 자신이 일과(출근) 전에 확보할 수 있는 충분한(최대한의) 시간을 말한다. 쉽게 생각하면 아침 5시는 조각 같은 몸이다. 평범한 사람이 하루 아침에 좋은 몸을 가질 수 없듯이, 대부분의 사람이 한 번에 '충분히' 이른 시간에 일어나지는 못할 것이다. 현재 본인의 수면 시간보다 몇 시간을 앞당기는 일은 정말 쉽지 않다. 설사 잘 일어났다 하더라도 얼마나 지속적으로, 생산적으로 보낼 수 있는지가 관건이며, 아래 요약 내용만 봐도 기가 빨릴 정도인데 아직도 우리에게는 할 일이 많이 남아있다.

본문 첫 부분부터 나오지만 아침형 인간의 핵심 개념은 주도권인 것 같다. 하루의 시작을 계획하고, 준비하며 주도권을 쥐고 시작함으로써 하루를 지배한다는 것이다. 나아가 일주일을, 일년을, 일생을 주도적으로 사는 삶의 방식인 것이다. 매일 아침을 지배함으로써 매일을, 평생을 통제할 수 있다는 자신감이 생기고, 자연히 미래에 대한 불안감이 해소되는 것이다. 아침형 인간 관련 다른 베스트 셀러도 읽어봐야 겠다.

아침 5시의 기적을 정의하자면 이렇다.

'인생 목표를 향해 나아가는 과정에서 눈에 띄는 성과를 거두기 위해 계획적으로 이불을 박차고 일어나 아침식사 전에 하루의 주도권을 잡는 기적 같은 행동이다.' - 20p

'아침식사 전에 하루를 지배하라'는 말은 미리 희생하고 나중에 보상받자는 메시지가 핵심이다. - p25

기초를 다지는 네 가지 약속

하나, 매일 일과를 계획해 글로 기록한다.

둘, 최대한 활기차고 열정적으로 살기 위해 건강한 습관을 규칙적으로 실행에 옮긴다.

셋, 가장 원하는 꿈을 이루기 위한 단기 목표를 설정한다.

넷, 진행 단계를 파악하되 필요하면 수정하고 스스로 행동에 대한 책임을 진다. - 26p

생산성이란 아침마다 일찍 일어나 하루를 의미 있게 보내는 끝없는 여정을 말한다. - 28p

편안함에는 중독성이 있다. - 34p

편안함처럼 목표를 빨리 포기하게 만들거나 긴장을 풀어버려 집중력을 잃게 하는 장애물도 없다. - 35p

아침에 일찍 일어난다는 것은 기회의 문을 연다는 의미다. 그때는 말 그대로 무엇이든 할 수 있다. - 45p

아침형 인간으로 변신하는 효과적인 7단계

1. 내면에 사는 플랜더스를 받아들인다.

본보기로 삼고 싶은 성공적인 아침형 인간을 찾아 그를 본받고 맹신하자.

2. 거북이처럼 훈련한다.

성공한 아침형 인간이 된다는 것은 충동적이거나 변덕스러운 결정이 아니다. 그것은 삶의 방식이고 생각의 방식이다. 이른 아침에 달성하고 싶은 목표는 무엇인가? 밤에 하는 일과 중 고쳐야 할 사항은 무엇인가?

3. 카페인 중독을 치료한다.

4. 밤늦게 하는 일과를 조정한다.

현재의 심야 습관을 목록으로 적어보자. 시간을 바꾸거나 줄이거나 완전히 포기할 수 있는 습관은 무엇인가?

5. 정해놓은 시간에 규칙적으로 잔다.

아침에 일찍 일어날 수 있는 가장 효율적인 방법은 저녁에 일찍 자는 것이다. 나는 저녁 8시가 되면 하던 일을 중단하는 규칙을 정했다. 정각 저녁 8시가 되면 나는 무엇을 하고 있든 모두 그만둔다.

6. 시간을 조금만 되돌린다.

내일 알람을 15분 빠르게 맞춰놓고 오늘 밤 평소보다 15분 일찍 잔다. 이는 장기적으로 일찍 일어나는 수면 습관을 기르기 위한 소박한 준비 단계다. 익숙해졌다고 느낄 때마다 시간을 조정하자.

7. 일어나서 긍정적인 일을한다.

그저 15분 일찍 일어나기만 할 뿐 예전과 다를 바 없이 시간을 보내면 잠자는 시간을 빼고 달라지는 것은 없다. 그러므로 생산성을 높이고 눈에 보이는 결과를 만들 목표를 세워야 한다. 특별히 얻은 15분 동안 의미 있는 어떤 활동을 해도 좋지만 처음에는 그동안 못한 일을 하라고 권하고 싶다. 보다 쉽고 효과적이면서도 속도를 내며 변화를 만들고 싶다면 아침 일과에 운동을 포함시키는 것이 가장 확실한 방법이다. 매일 같은 일정으로 반복하고 싶지 않다면 '명상하는 월요일', '조깅하는 화요일'처럼 주기적인 일정을 만들자. - 51p~57p

Q: 늦게 잠자리에 들어 충분히 못 잤어도 일찍 일어나야 하나요?
A: 밤에 늦게 자고 일찍 일어나면 역효과만 불러일으킵니다. 저는 절대로 자정이 지나 잠이 든 사람에게 동이 틀 때 일어나라고 조언하지 않습니다. 며칠이 걸리더라도 충분히 쉬고 평상시처럼 아침을 맞이할 수 있도록 회복하십시오. - 60p~61p

많은 사람이 아침마다 알람시계를 거칠게 꺼버리면서 활기차게 벌떡 일어나 하루를 지배하겠다는 결심을 뒤로 미룬다. 하루를 적극적으로 맞이하는 대신 알람을 끄는 것으로 하루를 시작하면 수동적일 수밖에 없다. 내 조언은 단순하다. '알람 버튼을 누르지 말고 벌떡 일어나라!' 더 이상 알람 버튼을 누르지 말자. 더 이상 결심한 시간보다 늦잠을 자지 말자. 더 이상 아침이 선사하는 아름다움과 위대한 목표를 이룰 기회를 놓치지 말자. 이제 시작이다. 내일이면 내게 고맙다고 할 것이다. - 64p

자기계발에 눈을 뜬 뒤 주체할 수 없는 의욕이 생긴 나는 목표를 아주 크게 정했다. '최고 수준으로 성장하기!' - 71p

엄청난 성취는 가장 기본적인 과정을 통해 얻을 수 있다는 사실은 몇 년 전이나 지금이나 달라지지 않았다. '일찍 일어나는 것'은 세상을 뒤흔들 대단한 혁명이 아니다. 그렇지만 나는 아침 5시에 이불을 박차고 일어나는 습과능로 내면에 숨어 있는 멋진 내 모습을 일깨우는 돌파구를 찾았고 내 인생을 바꿀 수 있었다. - 72p

1단계: 원대한 인생 목표 설정하기

'원대한 인생 목표'라는 말에는 영혼에 감동을 주는 목표라는 의미가 담겨 있다. '원대한 인생 목표' 목록을 작성하기에 앞서 당신이 전력을 다했을 때 인생이 어떻게 달라질지 미리 머릿속으로 명확히 그려보면 큰 도움이 된다.

* 당신이 생각하는 자신의 최고 버전은 어떤 모습인가?

* 현재 하는 일은 무엇인가?

* 누구와 함께 살고 있는가?

* 열정적으로 열심히 하는 일은 무엇인가?

* 모든 일이 뜻대로 풀린다면 당신은 무엇을 하고 있을까?

인생이 아름답게 흘러갈 때 어떤 모습일지 대충 그려보면 인생에서 추구하고 싶은 모습을 쉽게 상상할 수 있다. 구체적으로 소득, 사는 곳, 친구들, 성취감, 열정을 떠올려야 한다. 원대한 인생 목표 목록을 처음 작성할 때 목록은 엄청나게 길어야 한다. 망설이거나 스스로 제약을 두지 마라. 생각하는 모든 것이 이뤄진다고 믿자. 미리 머릿속에서 거른다면 꿈꾸는 권리를 포기하는 결말로 이어진다. 제발 그러지 마라. 무엇이든 꿈꾸는 아이처럼 거침없이 생각하며 달까지 날아오르자. 다음은 원대한 인생 목표를 명확히 파악하도록 도와주는 몇 가지 질문이다.

① 늘 하고 싶었지만 시간이 없어서 못한 일은 무엇인가?

② 마무리한 뒤 크게 ㅂ람을 느꼈던 일은 무엇인가?

③ 당신이 존경하는 성공한 인물들이 이룬 업적 중 본보기로 삼고 싶은 일이 있는가?

④ 당신이 세운 개인별 맞춤 계획은 무엇인가?

⑤ 개인별 맞춤 계획을 고려할 때 걱정하는 부분과 흥분되는 부분은 무엇인가?

⑥ 예전에 시도한 적은 있으나 마무리하지 못한 일은 무엇인가?

⑦ 시간, 돈, 체력에 구애받지 않는다면 지금 당장 무엇을 하고 싶은가?

⑧ 램프의 요정이 나타나 무엇이든 소원을 하나 이뤄준다고 하면 무슨 소원을 빌겠는가?

⑨ 실력을 한 단계 높였을 때 못 견디게 좋아서 마냥 기쁘기만 했던 일은 무엇인가?

⑩ 지금 머릿속에 떠오른 생각 중 목록에 넣고 싶은 한 가지가 있다면?

거침없이 행동하고 지금 떠올린 원대한 인생 목표 하나하나가 아주 소박하다고 간주하라. 이제 가장 중요한 것과 나중으로 미룰 것을 명확히 구분하는 효율적인 목표 성취 방식을 활용해 머릿속의 생각을 현실로 옮길 차례다. - 78p~89p

2단계: 분기별 계획표

12주를 1년으로 생각하고 계획하라. 1년에 12주 다시 말해 3개월, 90일, 1분기만 있다고 생각하라. 지금부터 1분기를 1년으로 간주하자. 서둘러 할 필요가 없는 중요치 않은 일은 나중으로 미루고 짧게 작성한 목록의 맨 위에 있는 계획부터 실행한다. 단순히 새로운 프로젝트를 계속 추가하면 생산적일 것이라고 생각했다. 그러나 미래에 영향을 미칠 중요한 업무 대신 끝내기 쉬운 일이 '할 일 목록'에 자리를 차지하는 역효과가 날 수도 있다. 분기별 계획표는 시간을 우선시하고 일을 끝냈다는 자체만으로 성취감을 느끼는 일을 목록에서 제거하도록 돕는다.

자신만의 분기별 목표 설정 방법

1. 자기 자신에게 적합한 분기별 일정을 정한다.

원하는 날짜는 마음껏 선택할 수 있지만 가장 보편적으로 쓰는 1월, 4월, 7월, 10월을 사용하는 편이 수월하다.

2. 캘린더를 비운다.

3. 원대한 인생 목표는 두세 가지만 선택한다.

두세 개만 선택하고 가능한 한 지금은 딱 하나에 초점을 맞추자.

4. 미래에 이룰 목표를 역순으로 계획해 다음 행동 전략을 정한다.

분기별 목표를 정했으니 이제 거꾸로 분기 마지막 날부터 현재까지 계획을 짤 시간이다. 가급적 자세히 적어야 한다.

5. 목표 노트를 만든다.

6. 다음 할 일을 캘린더 또는 일정관리 도구에 입력한다.

여기서 핵심은 목표에 따라 다음 할 일을 목록으로 작성해 일정으로 입력하는 것이다.

7. 매주, 매분기마다 진행 상황을 확인한다.

매분기 마지막에는 분기 동안 진행한 사항을 종합적으로 검토한다. 이 과정을 90일마다 자동적으로 되풀이하면 놀라운 결과를 얻는다. 당신이 매일 하는 행동은 당신의 모든 것을 보여준다. 좋든 싫든 지금까지 반복해왔고 쉽게 떨쳐낼 수 없는 습관과 행동이 모여 지금의 당신을 만든 것이다. 더 좋은 습관을 형성하는 핵심은 실수로 나쁜 습관이 생기는 상황을 방관하지 말고, 쓸모 있는 행동을 의도적으로 꾸준히 반복하는 데 있다. 매일 반복하는 행동이 인생의 원대한 목표를 달성하는 데 있어 가장 중요한 요소다. - 90p~108p

3단계: 고정 습관

가장 큰 차이를 만들어내는 것은 매일 반복하는 행동이다. 고정 습관이란 이미 몸에 밴 습관을 말한다. 성공에 커다란 영향을 미치는 중요한 고정 습관이 세 가지 있다.

첫째, 아침에 계획대로 일어나느 습관이다.

둘째, 운동하는 습관이다.

셋째, 업무 시작 습관이다.

성공한 사람들의 공통된 습관

1. 아침 일찍 상쾌하게 일어나기

2. 사막에서 목마른 사람처럼 물 마시기

3. 고요한 시간 즐기기

성공한 사람들의 아침 일과에는 대부분 명상, 기도, 긍정적인 확인이 있다.

4. 아침에 과일 먹기

5. 자극을 주고 도움이 되는 정보를 닥치는 대로 읽기

6. 혈액순환이 원활하도록 운동하기

7. 진지하게 하루를 계획하기

매일 일과에 넣고 싶은 습관을 정해보자. 예를 들어 새 집을 장만하고 싶으면 매일 아침 부동산 시장에 나온 매물을 검색해본다. 대학원 진학을 준비 주이라면 매일 한 통씩 지원서를 작성한다.

사람들은 언제든 폭넓게 선택할 기회가 있으면 가능한 한 많은 일을 하려고 한다. 즉, 모든 가능성을 확인하려 하고 모든 꺠달음을 좇으려 하며 눈앞의 모든 기회를 잡으려 한다. 그러므로 규칙을 정해야 한다. 나는 매일 저녁 8시에 업무를 끝내는 규칙을 지킨다. 언제든 적합한 규칙이 필요하다는 판단이 서면 나는 스스로 엄격한 마감시간을 설정한다. - 108p~116p

4단계: 이상적인 일과

이상적인 계획표를 진행하기 전에 먼저 우리가 자주 혼동해서 사용하는 습관, 의식, 일과의 개념을 확실히 정리하고 넘어가자. 습관은 우리가 자동적으로 되풀이하는 행동으로 좋든 싫든 일단 습관화하면 바꾸기가 어렵다. 만약 일정한 목적 아래 습관을 들일 경우 꼭 계획적으로 행동할 필요는 없다. 크게 신경 쓰지 않아도 시간이 지날수록 습관을 자연스럽게 실천하기 때문이다. 의식은 정해진 순서에 따라 실행하는 일련의 행동으로 구성된 형식이다. 정해진 프로그램처럼 규칙적으로 따르는 연속적인 행동이다. 이 책에서 말하는 아침 활동은 언제든 순서를 바꿀 수 있으며, 감정과 의미를 부여하는 것은 각자의 몫이므로 일과에 속한다. 아침 일과는 언제든 일정 전체를 무효로 하고 처음부터 다시 설계할 수 있으니 말이다.

이상적인 아침 일과를 위해서는 먼저 전체적인 그림, 즉 이상적인 일주일부터 명확히 윤곽을 잡아야 한다. 이상적인 일주일은 인생을 만들어가는 출발점이다. 지금은 최소한 계획이 완벽하다는 전제 아래 미래 모습을 상상해볼 기회다. 평소 자신의 행동을 바탕으로 현실을 반영해 이상적인 일주일을 머릿속에 그려보되, 설령 실행하지 않을지라도 마음에 품고 있는 꿈을 약간 더해보자. 우리는 유동적으로 움직이는 세상에서 살고 있으므로 유동적인 일정을 세워야 한다.

이상적인 아침 일과 설계

1. 노트, 캘린더, 일정관리 도구 활용하기

2. 이상적인 저녁 일과 설계하기

이상적인 아침 일과는 전날 저녁에 계획한다. 매일 저녁마다 다음 날 아침 실행하고 싶은 활동을 순서대로 목록에 적는다. 하루 업무의 종료시간을 확실히 정하고 잘 준비를 하자.

3. 인생 목표와 이어진 아침 일과 짜기

이상적인 아침을 계획할 때는 반드시 인생 목표를 이루게 해줄 습관을 우선순위에 두고 일과에 포함시킨다. 인생 목표와 습관을 연결하는 것이 시스템을 움직이는 핵심이다.

4. 활기차게 시작하기

5. 성공한 사람들의 일과 따라 하기

6. 모든 내용 기록하기

당신만의 일과를 짜보자. 지금부터 아침의 기적을 직접 만들어보자.

7. 점검사항 완성하기

아침 일과가 현실적이면서도 의욕이 넘치는가? 다시 말해 완벽하게 실행하기가 어려운가? 등

우리는 현실을 고려한 이상적인 일과를 설계해야 한다. 가장 좋은 일정은 스스로 발전하도록 고난을 제공하는 동시에 앞으로 무엇을 할지 명확히 보여준다. 예를 들어 나는 무슨 일이 있어도 아침 5시보다 이른 시간에 일어나는 일과를 계획하지 않는다. 경험상 그 시간에 일어나지 못한다는 것을 알기 때문이다. 그렇다고 현재 내 아침 일정은 보통 세 시간 이상 걸리지만 20분 만에 할 수 있는 단축 버전을 만들 생각이 당분간 없다. - 118p~137p

5단계: 생산성 전략

전략 하나, 정리하기

생산성을 최대로 끌어올리려면 관리하는 방식을 최소한만 남겨두고 모두 정리하는 것이 좋다.

- 업무, 프로젝트, 이벤트, 통합하기

- 모든 문서, 파일, 폴더 통합하기

- 작성한 글, 메모, 생각 통합하기

전략 둘, 머리에 불이 붙은 것처럼 집중하기

이 책에서 꼭 한 가지 방법만 배울 생각이라면 하루를 꼼꼼하게 계획하는 법을 배우기 바란다. 두 가지 방법을 배우고자 한다면 인생 목표를 충실히 준비하기 위한 나만의 집중시간을 추가하길 권한다. 나만의 집중시간을 실천하는 핵심은 고정된 시간을 마련하는 것이다. 반드시 시작 시간과 끝나는 시간을 정한 뒤 확실히 표시를 해둬야 한다.

전략 셋, 이퀄리브리엄 제로 - 139p~149p

6단계: 진행 상황 검토

- 159p~181p

7단계: 고급 전략

'생각하는 시간'을 만들어라. 인생에서 자신에게 가장 중요한 한 가지 질문을 한다. 맨 위에 질문을 적은 뒤 한 시간 정도 브레인스토밍을 하면서 최대한 많은 대답을 기록한다. 이때 현재 계획한 인생 목표와 관련이 있으면서 쉽게 대답하기 힘든 질문을 하는 것이 중요하다. 어려운 문제의 해답을 찾으려고 두뇌를 자극할수록 당신은 더 창의적이고 명석해진다. 이 전략을 최대한 활용하기 위해 일주일에 최소한 두세 번은 일정에 생각하는 시간을 넣어라.

음악을 들으며 집중력을 높여라. 내가 완성도를 높이기 위해 사용하는 혁신에 가까운 전략은 바로 뇌 기능을 높여주는 음악이다. 포커스앳윌Focus@Will을 자주 이용한다.

비전보드를 새로 걸어라. 비전보드란 자신이 원하는 것과 비슷한 사진을 잡지에서 오려내 붙인 코르크 보드를 말한다. 새로 만드는 비전 보드에는 사진, 그림, 명언 등 인생 목표를 이룰 때까지 해야 할 일을 끊임없이 떠올리게 해주는 실질적인 내용을 담아라.

나는 전력을 다했을 때라야 만족감을 느낀다는 것이 명확해졌다. 과거를 회상하면서 TV를 더 많이 못 보고 비디오 게임을 더 즐기지 못한 내 삶을 후회할 가능성은 거의 없다. 오락거리는 내가 추구하는 인생의 아름다움에 전혀 도움을 주지 않는다. - 181p~192p

최종 요약: 3단계로 요약하는 아침 5시의 기적

* 1단계 계획: 매일 하루를 시작하기 전에 계획적으로 준비한다.

* 2단계 실행: 중요한 목표를 달성하기 위해 정해둔 시간에 집중함으로써 눈에 띄는 발전을 이룬다.

* 3단계 검토: 일주일에 한 번 지난주에 한 일을 돌아보고 다음주에 할 일의 계획과 실행을 검토한다.

한 마디로 계획, 실행, 검토가 전부다. - 208p~209p

"사람들은 동기부여가 오래 지속되지 않는다고 말한다. 샤워도 마찬가지다. 그래서 매일 동기부여를 하라고 권하는 것이다.(by 지그 지글러)" 오늘이 남은 인생의 첫날이라는 말은 사실이고, 당신이 다시 시작하고 싶다면 해야 할 일은 간단하다. 내일 아침 당신에게는 하루를 지배할 기회가 생긴다. 더 좋은 소식은 그런 하루하루가 사는 동안 매일 생긴다는 것이다. -210p

아침 5시의 기적을 이루는 것은 믿을 수 없을 정도로 가치가 있는 일이다. 단순히 아침에 일찍 일어나 명상이나 조깅을 해서가 아니라 매일의 행동이 당신 자신은 물론 몇 년 후 당신의 일에 영향을 미치기 때문이다. - 213p